19, août 2020

La visualisation mentale : un outil clé pour réussir aux examens ! Conseils d’un ancien pilote d’hélicoptère dans l’armée !

Pour la préparation mentale à votre oral, le meilleur programme de réalité virtuelle, c’est votre cerveau !

Une grande respiration, un travail psychologique sur vos sens, quelques exercices de relaxation et vous voilà prêt pour prendre confiance en vous et vivre votre oral comme si vous y étiez. Vous vous observez sur 360 degrés, vous êtes confortablement installé, vous percevez votre comportement, votre posture, votre diction… vous corrigez, ajustez vos gestes, vos silences, vous accédez à vos ressources telles que la confiance, la gestion du stress, la concentration, vous facilitez l’accès à votre mémoire. Vous travaillez le moindre détail jusqu’à donner le meilleur de vous-même et avoir confiance en soi. C’est comme si vous étiez dans un logiciel de réalité virtuelle, et pourtant vous êtes bien présent, dans votre fauteuil, les yeux fermés et connecté à vous-même.

Pourquoi me préparer psychologiquement pour réussir un entretien ?

J’aime l’image du jeu vidéo en ligne. Vous pouvez être le meilleur techniquement, tactiquement et être un super tireur… Si votre connexion internet n’est pas bonne, il y aura beaucoup de latence, un temps entre le moment où vous appuyez sur le bouton et le moment du tir. Cela va vous stresser, vous déconcentrez, ou vous décourager, ce qui ne va pas arranger votre score. Le résultat ne sera pas à la hauteur de vos compétences. Le coaching et l’entrainement mental permet d’accéder à nos véritables ressources et la visualisation permets  d’être plus rapidement alerte à travers nos sens et d’améliorer la cohérence entre notre intention et ce que l’on fait réellement. On installe la fibre entre les capacités, les pensées et les actions.

Quelles sont les clés d’une bonne performance mentale à l’oral ?

La première clé d’une approche mentale et d’une bonne visualisation est d’avoir les bons outils pour rester dans sa zone de confort et de performance en toutes circonstances : je sais gérer mon stress et ma motivation pour donner le meilleur de moi-même à tout moment, en tout lieu. Pour cela, il est nécessaire de comprendre l’état dans lequel nous sommes, notre niveau de stress et d’anxiété, pour ensuite activer les bons leviers. « Lorsque je me sens tendue, ayant appris à écouter mes sens, je suis capable en quelques secondes de mettre en place une respiration, de détendre mon corps, de lâcher prise et de retrouver de la mobilité́, de la présence dans ma prise de parole en public. »

La seconde clé est de visualiser mentalement la réussite de son futur oral. La réussite c’est lorsque l’on donne le meilleur de soi et cela dépend que de nous. Avec l’outil mental et les techniques de détente associées, vous allez pouvoir visualiser cette réussite et vivre la fierté qu’elle vous procurera. Cela vous permettra également d’évacuer votre stress et les émotions négatives. Puis vous allez identifier ce que vous allez mettre en place pour favoriser cette réussite et votre développement personnel : une gestion du temps et de l’environnement adaptée, une bonne hygiène de vie, les ressources nécessaires (personnes, compétences, outils),  … Vous rassemblez les conditions favorables à la réussite de votre entretien. « Je sais maintenant conditionner mon cerveau afin d’offrir le meilleur de moi-même. Je ne suis plus dans le « je vais essayer », je pose l’intention de réussir et je mets ce qu’il faut en place pour. »

La troisième clé est d’entrainer son mental positivement comme on travaille son comportement et son intellect. Vous allez passer beaucoup de temps à répéter votre speech, à travailler votre voix, à sortir les bons mots, à vous préparer aux différentes questions possibles. C’est une étape indispensable qui peut être perturbée par vos croyances limitantes, vos peurs, votre niveau de stress, vos expériences passées, votre éducation et le jugement des autres. L’instrument mental permet de libérer vos talents et de vous entrainer avec toutes vos ressources. « On m’a toujours dit que la parole en public n’était pas mon point fort. J’ai fini par dépasser cette croyance, à visualiser et intégrer des moments de ma vie où je m’exprimais facilement en public et à les transposer dans mes situations futures de prise de parole. Je me considère aujourd’hui comme un bon orateur. »

Comment intégrer la visualisation mentale dans la préparation à mon oral ?

En tant qu’entraineur YAPUKA, j’intègre une préparation mentale de l’entretien en parallèle de la méthode. Celle-ci est adaptée à chaque individu, en fonction de ses objectifs et de ses compétences. Nous allons d’abord déterminer ensemble votre zone de confort et découvrir comment y rester avant, pendant et après votre oral. Je vous aide ensuite à visualiser la réussite de votre objectif après l’avoir clairement établi. Enfin nous valorisons cette préparation en libérant vos talents. Naturellement une préparation anticipée sera plus valorisée que si elle est faite au dernier moment, cela dit le mental est capable de choses incroyables dans l’urgence.

Julien L.

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